Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być [...]
[...] Poziom BF% : ok 10-13% Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie Wyciskanie leżąc (MAX) : 130x2 w ostatniej serii Martwy ciąg (MAX) : Przysiad (MAX) : 110kg w ost. serii A więc tak od jutra zaczynam cykl z trenadrolem, do tego wpc, gainer, odblok i osłonki Pytania: jak brac [...]
[...] ciała być może powoduje atomową odpowiedź układu mięśniowego! piramida wywrócona - metoda rozkładu obciążenia, polegająca na zmniejszaniu obciążenia i ilości powtórzeń z serii na serię (zaczynając od maksa i wykonania min. 10 powtórzeń) Ćwiczenia na każdą grupe, jaką mamy w danym dniu, wykonujemy 10 serii, po 15-20 powtórzeń, do upadku [...]
Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] zawiązać sznurówki nie moge się schylać bo mnie szarpie w dolnym odcinku. Przy innych ruchach również. Czy to jest normalne? W czym rzecz? Dodam, że jak zaczynałem robiłem 5 serii po 10pow. Ciężar 30kg Teraz zaczynam od 40, dalej 50 i 60 robie kilka serii. Też po 10 pow Może plecy nie są przyzwyczajone do większych obciążeń? Też tak macie? Co [...]
[...] ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec uderzanie młotem w oponę. W tym wypadku serie i powtórzenia [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Siemka. Prosze o ocene planu oraz ile razy w tyg. go robić a mianowicie chodzi o brzuch 1. unoszenie nóg prostych na drążku 4 serie po 14 2. podciąganie kolan na drążku 3 serie po 12 3. unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii po 15 4. spięcia 5 serii po 12 5. skrętoskłony 2 serie po 15 PS. robie MC jakby ktoś już planował mi go zasugerowac ;p
[...] A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty) Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam, Jestem na cyklu: 1-8 prop 3-9 wino Przedstawiam wyniki badan po 12 strzalach testolica z serii 453529 Mam 2 paczki w/w specyfiku ktory moim zdaniem tajlandi nie widzial patrzac na inne wyniki badan. Jak juz mowilem badanie zostalo wykonane po 12 zastrzykach- jak wiemy w 1opakowaniu jest 10 apm po 2ml. Pisze to dlatego ze cale 1 opakowanie [...]
Witam mam takie pytanie co do klaty coś ostatni czas stoi w miejscu trening na klatę to 2 razy w tyg 12 serii na 1 trening Rozgrzewka Pompki na piąstkach Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 pow 4 S Rozpiętki 10 pow 4 S Wyciskanie sztangielek 10 pow 4 S myślałem może że za dużo serii/pow w ciągu tyg i idzie w siłę Dieta jest + kreatyna + [...]
Heja! Mam do sprzedania 2 oryginalne, fabrycznie zapakowane i nieotwierane figurki Geralta z Rivii - bohatera serii gier o Wiedźminie oraz głownego protagonisty znanych chyba wszystkim książek Sapkowskiego. Oprócz tego 2 zestawy wiedźminskich kości do gry z oznaczneiami z gry. Kosci sa w specjalnym wiedzminskim, drewnianym kubku:) No i figurka [...]
[...] 12 na rękę Czw tak samo jak pon Pt tak samo jak wt Sob tak samo jak śr wykonuję wszystkie ćw na raz, bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, po każdej takiej serii w ramach odpoczynku 50 przysiadów, serie robię do całkowitetego zmęczenie (aż ręce same opadają) zwykle 6-8 serii (cały trening dzienny). Daje to około 30 min treningu [...]
[...] x 6 powtórzeń 1'. Wznosy sztangiele w bok - 4 serie x 6 powtórzeń 2'. Podciąganie sztangi do brody - 4 serie x 6 powtórzeń Biceps, Triceps: 1. Uginanie przedramion na bramie z drążkiem wyciągu dolnego - 5 serii x 12/12/10/10/8 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion w lekkim pochyleniu tułowia na wyciągu górnym - 5 serii x 12/12/10/10/8 powtórzeń
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po srodku 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE klata :115 martwy ciag :100 w serii przysiad : 110 w serii wszystko w seriach po 9 powt moj cykl: 1-5 test enan 400mg c7d 1-6 tren acetat 100mg c2d 3-11 propionat 100 mg c2d 5-13 winstrol 30 mg cd do tego [...]
[...] bedzie z powodu duzego bólu lewego barku podczasy wykonywania takich cwiczeń. A wiec: Wtorek: plecy + triceps + łydki 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 [...]
[...] względu na to, czy jest przypadkowe czy zrobione specjalnie. Bardzo rzadko widzimy na ringach podwójny cios poniżej pasa. Ale trzy? Nigdy przed ani nigdy po nie było takiej serii jaką zaserwował Andrzej Gołota Riddickowi Bowe w drugiej walce tych pięściarzy - pisze Blake Dreisbach, dziennikarz "Bleacher Report". "Druga walka Bowe - Gołota była [...]
[...] sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie czlowiek [...]
[...] temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz ćwiczeń, ponieważ nie mam sprzętu takiego jak drążek oraz atlas, a także plan wykonywany przez znajomego był na masę. Proszę o napisanie co sądzicie o moim planie. [...]
[...] minuty przerwy i wracam do klaty czyli 3x rozciąganie klaty na maszynie. Chodzi mi o takie ćwiczenia raz klata, raz triceps. Czy lepiej by było żeby najpierw zrobił te 12 serii na klatę, a potem dopiero 9 serii na triceps? 2.Mam niewielką oponę na brzuchu i chcę ją spalić, nie chcę się pytać jak, bo wiele się naczytałem. Ale mam pytanie czy [...]
